Remèdes à l'insomnie

Les difficultés à trouver le sommeil sont un problème de plus en plus courant. Plus de 70 % des français se plaignent d'insomnie. Du petit ennui passager aux difficultés chroniques, on revient sur ces troubles qui gâchent vos nuits et vous dévoile les causes du "mal-dormir".

L'insomnie est un trouble extrêmement répandu. Mauvaises habitudes, hormones. quelles sont les causes de ces problèmes de sommeil ? Quels facteurs psychologiques peuvent barrer la route au marchand de sable ? Découvrez les mécanismes intimes de vos nuits sans repos !

Les causes de l'insomnie sont nombreuses. Des problèmes d'hygiène de vie peuvent être à l'origine de ces difficultés à s'endormir. Ainsi, la consommation abusive d'excitants (café, thé, alcool, tabac) ou le fait de manger trop ou pas assez le soir peuvent être responsables des difficultés à trouver le sommeil. Le manque d'activité physique ou au contraire une activité physique trop intense peuvent également être en cause. L'insomnie peut aussi être associée à certaines maladies organiques (asthme, ulcère...) ou à la prise de médicaments excitants (cortisone, bêta bloquants...) qui perturbent le sommeil. Il ne faut pas oublier des causes tout simplement liées à l'environnement : chambre bruyante ou trop lumineuse, sommier ou matelas de mauvaise qualité…

L'insomnie peut parfois avoir une cause organique, telle que le syndrome des jambes sans repos ou l'apnée du sommeil. Le syndrome des jambes sans repos est fréquent chez les femmes enceintes et les personnes de plus de 60 ans. Il se traduit par sensations de brûlures, d'agacements, de picotements (paresthésies) dans les jambes au moment du coucher. Ces sensations obligent la personne à se lever, à marcher, à se rafraîchir les jambes sous la douche et empêchent l'endormissement. Ce syndrome s'accompagne de mouvements périodiques des jambes durant la nuit, qui peuvent gêner le conjoint. L'apnée du sommeil est une autre cause organique qui occasionne des insomnies. Elle est très difficile à déceler et entraîne une fatigue importante le matin et des troubles de la mémoire et de la concentration. Ces problèmes de jambes sans repos et d'apnée du sommeil sont généralement mis en évidence grâce au témoignage du conjoint.

Dans un grand nombre de cas, l'insomnie est en fait liée à des causes psychologiques. Elle est souvent liée à un épisode traumatisant (opération chirurgicale, accouchement…) qui, bien que passé, a laissé une angoisse de la nuit blanche. Dès que la personne se couche, les systèmes d'éveil sont activés, empêchant l'endormissement. Les problèmes de dépression sous-jacente ainsi que l'anxiété et le stress sont également des causes majeures d'insomnie.

Dr Alain Dubos

Remèdes contre l'insomnie

Basilic:

Une infusion de basilic pour donner un coup de pouce au sommeil.

Faites infuser 5 feuilles de basilic frais ou 1 cuillere à café de basilic séché dans 1 tasse d'eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 minutes et buvez 1heure avant de vous coucher

Bicarbonate:

Pour vous détendre, ajoutez une demi-tasse de bicarbonate à l'eau de votre bain.

Citron, orange et miel:

Avant de vous coucher, pressez 1 citron et 1 orange, ajoutez les jus à une demi-verre d'eau tiède avec 2 cuillères à café de miel. Plus le miel est foncé, mieux ça marche.

Huile de sésame:

La médecine ayurvédique recommande de se masser la plante des pieds avec de l'huile de sésame.

Pomme:

Coupez 1 pomme en tranches et recouvrez d'un demi-litre d'eau bouillante. Laissez mijoter pendant 1 heure et buvez le soir.

Tilleul :

Jetez 2 cuillères à soupe de tilleul dns un demi-litre d'eau. Laissez infuser 10 minutes, filtrez et ajoutez à l'eau de botre bain.

Buvez des tisanes de tilleul pour dormir comme un bébé. Faites infuser 1 cuillère à café de tilleul (ou 1sachet) dans une tasse d'eau bouillante. Laissez infuser 10 minutes, filtrez et buvez 3 tasses quotidiennes de ce calmant

source:Le dictionnaire à tout faire

alors, bonne sieste !