La
natation est très appréciée dans le monde du sport comme dans
celui de la santé. Elle est accessible aux débutants qui s’y
détendent comme aux plus sportifs passionnés de la performance.
Elle fait souvent l’objet d’une recommandation médicale tant
elle est bénéfique pour la santé. Voici les 5 bénéfices majeurs
de la natation sur la santé.
Sport,
loisir, seul ou en club : à chacun sa natation
Développe
la capacité pulmonaire et cardiovasculaire
La
natation est reconnue pour faire travailler le souffle et l’endurance
puisqu’il s’agit d’un sport qui demande de mettre la tête
sous l’eau. En nageant, vous apprenez à gérer votre souffle
en même temps que l’effort physique. Vous améliorez donc ainsi
votre capacité pulmonaire et en même temps votre système
cardiovasculaire.
Sachez
d’ailleurs que la natation est souvent préconisée pour faire
baisser la tension artérielle chez les hypertendus car elle aide au
pompage du sang.
Préserver
les articulations
La
natation est un sport qui se pratique en quasi apesanteur,
libérant ainsi le corps d’une grande partie de son propre
poids. Les articulations sont donc à la fois soulagées mais aussi
sollicitées par les mouvements amples. La natation est
considérée, à juste titre, comme étant un sport non violent pour
les articulations. En effet, en étant immergé, votre corps ne
représente plus qu’un tiers de votre poids terrestre.
Bon
nageur ou pas, la natation fait du bien à tous
Sachez
que c’est pour cette raison que la natation est préconisée pour
la rééducation fonctionnelle des différentes parties du corps
abîmées. Dans l’eau, les blessés ont moins peur des impacts sur
le sol en bassin et ils craignent beaucoup moins les chutes.
Lutter
contre le surpoids et l’obésité
La
natation est souvent recommandée pour les personnes en surpoids qui
souhaitent perdre quelques kilos. En apesanteur, le corps semble plus
léger et il est plus facile de pratiquer une activité.
De
plus, la natation est un sport très énergivore qui vous aide à
dépenser beaucoup de calories. Comptez environ une dépense
énergétique de 600 kcal pour une séance d’une heure.
Pour
perdre efficacement et durablement du poids, nagez au minimum 2-3
fois par semaine à raison de 45 minutes minimum par séance. Au bout
de quelques semaines, vous verrez les résultats et vous constaterez
que votre corps commence à s’affiner.
Un
antidépresseur efficace
Nager
est souvent recommandé pour se détendre et se relaxer. En effet, le
corps étant porté par l’eau, évacue toutes ses
tensions et permet au nageur de se détendre profondément. En
sortant de la piscine, vous êtes libéré du stress du quotidien. Le
stress en moins et une saine fatigue physique vont
grandement favoriser un sommeil qui gagne en qualité et devient
franchement réparateur.
Favoriser
la récupération musculaire
Pratiquer
la natation est aussi favorable à la récupération musculaire. Vos
muscles se relâchent, les pressions et les tensions musculaires
disparaissent et vous éliminez les toxines. Il est fortement
recommandé de nager le lendemain d’un effort physique important ou
dans les minutes qui suivent afin de favoriser la récupération
musculaire. Vous constaterez également que les courbatures ont
tendance à diminuer voire disparaître.
L’intérêt
d’avoir un poulailler chez soi est indéniable, de plus en plus de
familles font le pas. Economique, gustatif, écologique,
éducatif, sympathique et relaxant… les poules ont tout à vous
apporter. Adoptez deux poules permet aussi de faire 200 euros
d’économies par an.
En
plus de fournir de bons œufs frais, elles allègent considérablement
la poubelle. D’autre part, un poulailler à la maison est
un sujet de curiosité qui ravit les enfants… et les
parents, car l’intérêt éducatif que représente
le poulailler est grand. C’est un vecteur
pédagogique excellent pour sensibiliser les enfants sur des
sujets aussi variés que :
une
alimentation saine
la
préservation de l’environnement
les
dépenses
l’autoproduction
alimentaire
la
protection et soins aux animaux
De
bons œufs à la coque…
Quel
bonheur de pouvoir servir des œufs à la coque à la maison quand on
veut. Les enfants adorent. En plus de la fraîcheur garantie, sa
saveur est digne d’un œuf fermier et dépasse de loin
tous les œufs que vous trouvez dans le commerce! Même vos crêpes
et vos gâteaux seront meilleurs avec vos œufs « maison ».
Alors pourquoi hésiter encore? Adoptez deux poules et goûtez au
plaisir de déguster en famille leurs bons œufs.
Pas
moins de 200 euros d’économies pas an!
Une
poule pond entre 200 et 300 œufs par an. Le prix des œufs a doublé
en dix ans, aujourd’hui le prix de 6 œufs fermiers avoisine les 2
euros, soit plus de 30cts l’œuf. Deux poules vous fourniront
quelques 500 bons œufs frais chaque année, c’est une économie de
150 euros directement déduits du prix du chariot de
courses. C’est plus rentable que n’importe quelle
carte fidélité! (on évite aussi la maltraitance des poules en
batterie...)
150
€ d’oeufs par an
De
plus les poules mangent 150 à 200 kilos de déchets alimentaires
en une année (restes
de repas, épluchures, fruits). En France, les coûts moyens de
gestion globale des ordures ménagères à la charge des
collectivités se situent aux alentours de 180 euros/tonne.
Quand
vos poules se seront bien régalées de vos restes et
épluchures, elles auront soulagé votre poubelle de quelques
150 kilogrammes chacune, 300 kg pour deux poules en un an!
Rapportée au coût du traitement à la tonne, l’économie réalisée
par la commune est de 54 euros.
Les
poules sont à la mode
Les
économies pour la collectivité ne sont pas négligeables. Certains
l’ont bien compris (exemple
ici ).
On voit depuis quelques temps, des communes proposer à leurs
habitants d’adopter un couple de poule pour une somme souvent
modique (1 ou 2 euros).
Bien
nourrir ses poules
Autant
le dire tout de suite, 300 kg de déchets organiques dans
l’année : ça fait beaucoup! Surtout si vous vivez seul ou
sans enfant. En effet cela représente pas loin d’un kilo de
restes de repas et épluchures par jour. Seule une famille avec
enfants peut produire autant de déchets.
Pour
les autres, il faudra se tourner vers ses voisins ou amis. La
distribution de pain sec et de graines peut être
augmentée.
Les
poules ont besoin de 130 grammes de céréales – blé et maïs
concassé – par jour. Soit sur une année, pour deux gallinacées :
près d’un quintal de graines (95 kilos). Vous trouvez le blé et
le maïs facilement à la ferme ou en animalerie.
Méfiez-vous des sacs « aliments pour poules » plus
chers à l’achat.
En
se débrouillant un peu, on trouve des petits exploitants agricoles
qui vendent des mélanges de céréales pour les poules à 20 euros
les 50 kilos. Vous en repérerez certainement un près de chez
vous grâce à cet annuaire de recherche (annuaire.agencebio.org).
Il
faut également leur donner des coquilles d’huîtres de temps à
autre. Les coquilles d’œuf vont aussi mais je conseille
plutôt l’huître à consommer en famille puis vous broyez
grossièrement les coquilles avant de les distribuer.
Le
poulailler
Il
faut envisager un hébergement adéquat si vous adoptez deux poules…
au minimum. Seule, madame s’ennuie, déprime et ne pond plus.
Les
adeptes de la récup et du recyclage trouveront certainement de quoi
faire un poulailler avec quelques palettes et du grillage.
Personnellement, avec quelques tasseaux bruts (les moins chers à
lasurer) et deux rouleaux de 10 mètres de grillage à
poulailler/clapier. Vous pouvez construire, avec les enfants, un
super poulailler 3 étoiles pour quelques dizaines d’euros.
Pour
les autres, des solutions toutes faites sont disponibles en
animalerie, les prix varient beaucoup selon les modèles.
Je
vous ai regroupé quelques photos de poulaillers sympas. On trouve
facilement d’autres idées sur le net.
Une
nouvelle étude démontre que la méditation crée un réseau
distinct de gènes (anti-âge) et améliore l’état de santé
des cellules
La
science est en train de rattraper les connaissances énoncées par
Patanjali dans ses yogas sutras, les références dans les Védas, et
d’autres textes anciens. La méditation est pratiquée depuis
environ 5000 ans; ce qui prouve l’impact positif qu’elle peut
avoir sur le corps et l’esprit. La science a désormais reconnu que
la méditation peut avoir de puissants effets sur la santé humaine,
tandis que de plus en plus de recherches exposent ses avantages
époustouflants.
Certains
des méditants les plus expérimentés ont même été désignés
comme ayant des facultés « surhumaines », en raison de la
façon dont ils ont été affectés par cette pratique . Une étude
publiée récemment dans le Translational
Psychiatry a
prouvé à quel point la méditation peut être bénéfique pour la
santé humaine, et que la signature moléculaire des méditants
s’avère très différente de ceux qui ne pratiquent pas une
méditation régulière.
Comment
la méditation peut améliorer votre santé cellulaire
Un
groupe de chercheurs américains a réalisé une étude sur des
participants lors d’un cours d’informations sur le bien-être de
Deepak Chopra proposé pendant une période de 5 jours dans le
complexe touristique de Omni La Costa Resort & Spa (Carlsbad, CA,
USA). Les chercheurs ont invité des femmes âgées de 30 à 60 ans,
qui n’avaient aucune expérience dans ce domaine, à méditer
dans le cadre de l’étude, puis les ont divisées en deux groupes:
Celles
qui participaient en repli ( « les méditantes débutantes »),
et celles qui étaient tout simplement présentes dans le complexe
touristique ( « les vacancières »). Les chercheurs ont comparé
leurs résultats ainsi que ceux des femmes en repli qui étaient dans
la même tranche d’âge et qui méditaient de manière régulière
( « méditantes régulières »). La santé des participantes avait
fait l’objet d’un examen approfondi avant et après le séjour de
cinq jours dans le complexe, et par la suite des évaluations
d’entretien ont été menées à terme pendant une période de 10
mois.
Une
méthode de mesures standardisées psychologiques avait été mise en
place afin de déterminer les symptômes de la dépression des
participantes et les niveaux perçus de stress, d’attention, et de
vitalité. Les participantes ont fait une prise de sang pendant le
premier et le cinquième jour de l’étude. Pour plus d’informations
sur les détails de la prise de sang, le traitement, les essais de
biomarqueurs, et le séquençage ARN des échantillons de
sang, cliquez ici .
Même
si les trois groupes ont connu des améliorations significatives
en matière de santé mentale, les méditantes débutantes ont montré
une plus grande amélioration en ce qui concerne la dépression, en
particulier la période des 10 mois qui a suivie. Ces études ont
toutes établi clairement que les effets des vacances à court terme
améliorent le bien-être; cependant, il est évident qu’il y a
aussi des avantages à long terme sur le fait d’appendre la
méditation.
Pendant
les vacances, les gènes qui doivent généralement faire face au
stress, à la cicatrisation des plaies et aux blessures avaient
diminué. Parmi ceux qui avaient fait l’expérience de la
régulation à la baisse après le séjour / vacances étaient MME et
FOXO3, qui sont tous deux appelés « gènes liés au stress ».
Cette étude est considérée comme la première documentation où
l’intervention rapide et adaptée qui diminue le stress peut aussi
diminuer sa manifestation.
Les
chercheurs ont également identifié ce qu’ils appellent l’«
effet de la méditation », par laquelle ils ont trouvé que
les méditantes régulières avaient un réseau distinct de gènes
avec des fonctions cellulaires qui peuvent être associées à
l’anti-vieillissement. Même si les vacances sont souvent
favorables à l’expression des réseaux de gènes en matière de
bien-être, l’effet des « vacances » ne peut être maintenu tout
au long de la vie, parce que vous ne pouvez pas tout le temps partir
en vacances. En revanche, « l’effet de la méditation » peut
être maintenu si vous pratiquez régulièrement la méditation, et
vous pouvez donc récolter en permanence les fruits de vos efforts.
De
plus en plus d’études prouvent que la méditation peut améliorer
le corps et l’esprit
Une étude menée
par l’Université de Harvard a déterminé que la méditation
reconstruit la matière grise du cerveau en seulement huit semaines.
Cette incroyable découverte a été faite par la prise d’images de
résonance magnétique (IRM) du cerveau de 16 participants deux
semaines avant l’étude et après son achèvement.
Une
autre étude d’Harvard
a constaté que la méditation pouvait atténuer les symptômes du
syndrome du côlon irritable (IBS) et améliorer la santé de
l’intestin. L’étude a montré que, en induisant la « réponse
de relaxation », ce qui est le terme scientifique pour la
méditation, les participants présentaient un taux réduit des
symptômes du SCI et de l’anxiété, favorisant une meilleure
survie et une meilleure qualité de vie.
Vous
pouvez en savoir plus sur ces deux études dans le lien ici, et
lisez icicomment
la méditation a grandement amélioré l’IBS d’un membre de
l’équipe.
Si
vous ne connaissez pas la méditation, restez ouvert d’esprit et
sachez que c’est une pratique destinée à tout le monde. Il n’y
a aucune compétence particulière à avoir, il s’agit tout
simplement de l’acte de faire taire l’esprit et de trouver la
paix intérieure. Rappelez-vous, que vous devez d’abord faire taire
les pensées dans votre tête; vous devez lâcher prise de ces
pensées sans jugement ou attachement.
On
a demandé un jour à Bouddha : « Qu’avez vous gagné avec la
méditation? »
Il
a répondu: « Rien!
Par
contre, laissez-moi vous dire ce que j’ai perdu:
la
colère, l’anxiété, la dépression, l’insécurité,
la
peur de vieillir et la peur de la mort! »
Vous
pouvez aussi vous libérer de ces émotions et de ces attachements.
Si vous cherchez d’autres conseils, vous pouvez consulter les
articles suivants:
On
prend vingt fois moins de temps pour rire qu’auparavant. Pourtant
le rire soigne des petits maux du quotidien jusqu’aux plus graves
affections du corps et de l’esprit.
« Mourir
de rire » n’y comptez pas, le rire est bon pour la santé et
pas qu’un peu! Les vertus attribuées au rire sont nombreuses, il
aide à :
diminuer
le stress
réduire
la perception de la douleur
contribuer
au bon fonctionnement du système immunitaire
soulager
les problèmes de peau
améliorer
la situation respiratoire
améliorer
l’état des personnes atteintes de schizophrénie
réduire
l’anxiété des enfants
améliorer
l’état de santé des personnes âgées
favoriser
les rapports humains
Les
enfants riraient jusqu’à 300 fois par jour, souvent
sans raison, juste pour le plaisir. Devenus adultes, nous ne
rions plus qu’une vingtaine de fois dans la journée. Le débat
reste ouvert, mais les « coupables » identifiés seraient
: l’école dans un premier temps, puis le travail. Plus
généralement, c’est notre modèle social dans son ensemble qui
nous oblige insidieusement à devenir de plus en plus sérieux.
les
enfants rient 300 fois par jour
Ainsi,
perdons-nous une part importante de notre capacité à rire de
façon spontanée. C’est d’autant plus dommageable qu’il
est maintenant démontré que le rire est excellent pour la
santé physique, mentale et spirituelle.
Il
a également une incidence sociale positive. Il est communicatif,
presque contagieux. Il favorise les rapports humains, en effaçant
les différences sociales. Il rend la vie meilleure tout
simplement.
Le
rire soigne gratuitement et sans effet secondaire
Cela
fait 20 ans que le rire thérapeutique a convaincu la
communauté médicale. Depuis des services de thérapie par le rire
sont développés dans les hôpitaux du monde entier. Les réels
bienfaits du rire sont reconnus au même titre que certains
médicaments.
Rire
est un réflexe. Il prend naissance dans le cerveau et sollicite un
grand nombre de muscles du visage du visage et du corps. Son
mécanisme réside dans la contraction du diaphragme expulsant l’air
vers les cordes vocales.
Ensuite
une phase de relâchement musculaire intervient. Tous les muscles se
détendent, le cœur et les sphincters y compris. C’est de là que
prend son sens l’expression « pisser de rire ».
Voyons
dans le détail les multiples bienfaits du rire sur l’organisme
le
rire soigne aussi à l’hôpital
Rire
fait du bien à tous les niveaux. Si bien qu’on le reconnaît comme
efficace à tous les étages de la fonction vitale. Sachant ce qui
suit, vous ne prenez pas vos deux pilules de rire trois fois par jour
: je vous dénonce à la sécu!
Le
rire soigne, il agit comme:
Un
Anxiolytique
Rire
est l’antidote naturel au stress par excellence. C’est l’un
des remèdes les plus efficaces. Il est également économique et
facile à administrer.
Le
principe actif réside dans sa capacité à réguler la
sécrétion d’adrénaline et de cortisol. Le déséquilibre de ces
hormones du stress est un facteur majeur d’un mauvais état santé.
C’est aussi une cause de l’accélération du vieillissement,
aussi puissante que les effets du tabagisme.
Un
anti-douleur
L’endorphine
libérée pendant et après le rire est responsable du mieux être
ressenti. Cette hormone, ou neurotransmetteur, se fixe sur les
récepteurs opiacés des neurones. Elle réduit ainsi la perception
de la douleur et engendre une sensation de bien-être du malade
rieur.
Un
stimulant du système immunitaire
Rire
permet d’augmenter la production d’anticorps du système
respiratoire, depuis les muqueuses nasales jusqu’aux poumons. Ainsi
rire permet de mieux résister aux infections d’origine bactérienne
et virale.
Un
bronchodilatateur
Quand
on rit, les muscles du diaphragme et de l’abdomen se contractent.
Ce faisant ils multiplient par quatre le volume d’air respiré.
C’est excellent contre l’asthme et les bronchites chroniques.
Un
cardiotonique
En
améliorant les capacités respiratoires – comme nous venons de le
voir- et en stimulant la circulation sanguine par son effet
vasodilatateur, le rire augmente l’apport en oxygène au cœur.
Il prévient ainsi la formation des caillots sanguins responsables
d’infarctus et de bien d’autres problèmes cardio-vasculaires.
Un
hypotenseur
La
pression sanguine diminue dans les artères, après dix minutes
de rire.
Un
laxatif
Quand
on rit, cela entraîne un massage du ventre et de l’appareil
digestif. De fait, le transit intestinal est mécaniquement favorisé.
D’ailleurs, ne dit-on pas de quelqu’un qui a du mal à rire qu’il
est constipé?
Un antiride
En
obligeant les muscles du visage – les zygomatiques- à se
contracter, le rire entraîne un afflux sanguin qui nourrit la peau,
améliorant ainsi le teint et l’expression. Cela contribue à faire
paraître jeune plus longtemps car, quand les muscles du visage sont
toniques, les rides se forment moins vite.
Un
relaxant musculaire
Rire
permet de se décontracter, au sens psychique et physique, cela
dénoue les tensions musculaires. Certains avancent que rire une
minute équivaudrait à une séance de 45 minutes de relaxation.
Un
sédatif
Le
rire aide à lutter contre l’insomnie en procurant une fatigue
saine. Son côté relaxant et décontractant favorise également
l’endormissement.
Les
bénéfices du rire pour la santé mentale
En
1940 un Français riait environ 19 minutes par jour. Soixante ans
plus tard, ce chiffre est descendu à moins d’une minute…
Parallèlement,
on a pu observer sur cette période de temps que la consommation
d’antidépresseurs, de somnifères et d’anxiolytiques n’a cessé
d’augmenter, prenant des proportions vertigineuses. Des
laboratoires pharmaceutiques ont fait leur fortune sur ces ventes en
constante progression. Toujours sur cette même période, le
taux de suicide a considérablement augmenté.
De
là à imputer ces faits de société au seul « manque de
rire »… Tout du moins, peut-on affirmer que notre mode de vie
moderne amène son lot de stress quotidien, lequel ne favorise pas
les moments de rire. C’est bien dommage, car peu importe
pourquoi vous riez et même à petites doses, cela améliore votre
qualité de vie.
Le
rire désinhibe, il accroît la confiance en soi. Il nous arrache à
nos préoccupations qui sont en général liées au passé ou à
l’avenir, ainsi il nous ramène dans le présent.
Il
permet de relativiser les problèmes et de développer une attitude
positive en dissolvant le stress et l’anxiété et en améliorant
l’humeur et la résilience. Il joue donc un rôle essentiel dans le
traitement de la dépression. C’est d’ailleurs pour cela qu’il
est utilisé en psychothérapie.
La
thérapie par le rire
La
thérapie par le rire a été inventée par Annette Goodheart, une
psychothérapeute américaine. Pendant les 36 années de sa carrière,
elle a utilisé le rire comme traitement complémentaire de
maladies graves telles que le cancer ou le SIDA. Elle a également
prescrit le rire avec succès dans toutes les formes de dépression.
A
noter qu’Annette Goodheart s’est également employée à
enseigner l’usage du rire salvateur aux quatre coins du globe, dans
des conférences pour des universitaires, des écoliers et les
employés d’entreprises.
Autre
discipline : le « yoga du rire » qui a été inventé il
y a 20 ans par l’indien Madan Kataria, médecin généraliste. Sa
découverte de l’incapacité de l’organisme à différencier le
rire feint du rire naturel, l’a amené à développer différents
exercices de jeux de rôle et autres techniques théâtrales.
Rire
et spiritualité
L’adrénaline
que libère le rire dans le corps accroît la créativité et
l’imagination. Cela favorise donc la spiritualité. Le
bien-être et la paix intérieure apportés sont des atouts
considérables pour traverser les zones de stress de la vie
quotidienne.
Les
adeptes de la spiritualité le savent : pour pouvoir s’élever, il
est important de savoir prendre la vie avec légèreté. En d’autres
termes : rire permet de lâcher prise
Les
18 valeurs bienfaisantes pour l’individu : les ity’s sont
directement inspirées du bouddhisme. Chacune d’entre elles est une
invitation à la réflexion, la méditation. Nous allons vous les
présenter une à une.
Le
principe à développer avec les ity’s est de se consacrer chaque
semaine à l’une de ces valeurs qui sont (en anglais) : Serenity –
Regularity – Absence of vanity – Sincerity – Simplicity –
Veracity – Equanimity – Fixity – Non-irritability –
Adaptibility – Humility – Tenacity – Integrity – Nobility –
Magnanimity – Charity – Generosity – Purity
La
terminaison en « ity » de ces 18 mots, ou valeurs, a
donné son nom aux « ity’s ».
Leur
traduction dans la langue de Molière : Sérénité – Régularité
– Absence de vanité – Sincérité – Simplicité –
Honnêteté – Equanimité – Constance – Impassibilité –
Adaptabilité – Humilité – Ténacité – Intégrité –
Noblesse – Magnanimité – Charité – Générosité – Pureté
Quelles
sont leurs sens profonds? Comment s’y consacrer? Ce sont les
questions auxquelles vous devez travailler.
les
ity’s tirent
leur nom de leur terminaison en anglais
Méthodologie
pour travailler les ity’s:
– 1
– Inscrivez sur un papier le premier ity’s à travailler.
Vous pouvez le décorer et l’illustrer en fonction de ce
qu’il vous inspire.
– 2
– Puis mettez-le en évidence dans votre environnement immédiat :
sur votre table de nuit, dans votre portefeuille, etc.
Partout où bon vous semble, là où vous savez qu’il se rappellera
à vous du fait de vos actes du quotidien.
– 3
– Prenez quelques minutes, l’idéal est le soir avant de
vous endormir. Remémorez-vous les instants de la journée ou le
ity’s de la semaine s’est manifesté à vous. Prenez en note,
écrivez, laissez une trace dans un cahier.
– 4
– En fin de semaine, relisez-vous. Regardez quelles sont les
situations redondantes. Savourez le fruit du travail personnel
accompli.
Les
18 ity’s :
Serenity
– Sérénité
Les
moments de sérénité du quotidien peuvent être nombreux.
Au réveil, quand vous découvrez cette nouvelle journée qui
vous accueille, la couleur du ciel, le chant d’un oiseau, le
sourire de votre enfant… Les pensées sont positives, ces éléments
qui vous entourent y contribuent fortement. Penser à vos
activités de la journée peut vous faire sortir de cet état mental
apaisé. Il est possible de ne pas gâcher cette matinée
en profitant de l’instant présent pour que perdure votre
calme intérieur. Il appartient à chacun d’entre nous
d’identifier les moments qui lui apportent ou évoquent la
sérénité.
Regularity
– Régularité
Se
lever à la même heure chaque matin, manger, se laver ou encore
méditer à heure fixe : la régularité dans notre vie
est une excellente façon de retrouver un équilibre et de lutter
contre le stress. Avoir un emploi du temps bien réglé et des
habitudes bien établies apporte bien-être à l’organisme
et paix à l’esprit. Il faut du temps pour
ressentir les résultats, mais les choses s’établissent
petit à petit. Jour après jour, votre corps et votre esprit
s’harmonisent et vous vivez chaque instant pleinement.
Absence
of vanity – Absence de vanité
L’obsession
portée à sa propre image est un piège pour l’esprit. Sommes-nous
capables de voir ce qui est beau en chaque chose, en chaque être?
Parvenir à dépasser l’ego et arrêter de tout ramener à
soi-même, nous pouvons améliorer notre qualité
d’écoute : l’absence de vanité permet cela. Elle nous
permet de développer nos relations, de ressentir la compassion et
de pouvoir aimer véritablement.
Sincerity
– Sincérité
Faire
preuve d’authenticité, de franchise et de spontanéité est un
merveilleux moment de partage. C’est s’offrir à l’autre sans
artifice avec ce qui nous définit et nous caractérise. C’est
quand les masques tombent qu’une connexion profonde peut s’établir
entre les êtres.
Etablir
la vérité dans son esprit est un exercice que chacun doit
effectuer. Il peut arriver que des choses indésirables se
soient glissées dans notre vie. C’est le bon moment pour
aller questionner et mettre de côté ce qui n’est pas nous.
Etre honnête avec soi-même est un bon commencement.
Par
la méditation, on parvient à sentir la vérité de la vie qui
nous entoure. Les éléments qui la composent sont sans artifice.
Simplicity
– Simplicité
Il
faut prendre conscience du présent pour vivre pleinement chaque
instant et en savourer toute la simplicité. On se rapproche de
l’essentiel quand on chasse le superflu. Les artifices
disparaissent, alors le véritable sens des choses nous apparaît.
Veracity
– Véracité
Pour
sentir la vérité qui émane de toute chose, nos sens sont en éveil.
La vie s’emploie à chaque instant à communiquer sa vérité. La
méditation aide à soustraire les pensées parasites de notre champ
sensoriel, elle favorise notre aptitude à filtrer les émotions
pour percevoir la vérité.
Dire
la vérité est toujours bienveillant. C’est avant tout
la marque du respect de soi. C’est aussi la condition d’accès
aux niveaux supérieurs de la réalisation de soi.
Equanimity
– Equanimité
Exercez-vous
à faire preuve de détachement en toute circonstance. Essayez
de rester serein à l’égard de toute sensation, agréable
comme désagréable.
Parvenir
à ce détachement passe par une acceptation profonde de
soi. L’exercice n’est pas simple. Ce processus amène un
apaisement de l’esprit devant tout désir ou crainte.
Fixity
– Constance
Il
n’est rien de constant si ce n’est le changement
(Bouddha).
Ne
croyez pas que constance soit immobilisme. C’est la fermeté
du caractère et la force morale qui permettent de traverser les
difficultés. C’est la persévérance dans la conduite
d’une entreprise, ou dans une attitude déterminée. C’est aussi
la fidélité en amour comme en amitié.
Non-irritability
– Impassibilité
Celui
qui est impassible fait preuve d’une grande maîtrise de
soi. Il ne laisse pas paraître ses émotions et contient
sa souffrance.
Ce
qui ne signifie pas que l’on doive rester impassible face
à la souffrance de l’autre.
L’impassibilité
face à sa propre souffrance est une marque de grandeur de
caractère ; mais l’impassibilité devant la douleur d’autrui
est une preuve de manque d’humanité.
La
Bruyère
Adaptibility
– Adaptabilité
Savoir
s’adapter aux personnes comme aux situations demande une grande
souplesse d’esprit.
C’est
permettre un échange parfois improbable, dans la considération
profonde de l’autre. Cela demande de savoir s’effacer humblement
pour qu’existent l’écoute et le dialogue.
Humility
– Humilité
Regardez-vous de
façon réaliste pour vous éloigner d’une vision déformée de
vous-même. L’humilité n’est pas une qualité innée, elle
s’acquiert avec le temps. C’est une prise de conscience de
sa condition et de sa place au milieu des autres et de l’univers.
Mais
il ne s’agit pas de se sous-estimer non-plus. Souvent
par manque d’humilité : on se dévalorise car on se
sous-estime.
Tenacity
– Ténacité
Tenez
bon, ne renoncez pas à vos idées et maintenez
le cap pour aller jusqu’au bout de vos entreprises.
C’est ainsi que l’on découvre la valeur des choses pour
pouvoir les apprécier pleinement.
Ce
que d’autres peuvent faire au premier essai, il le fera au centième
; ce que d’autres peuvent faire au dixième essai, il le fera au
millième. Sans doute, celui qui tiendra cette conduite, fut-il
ignorant, deviendra éclairé, fut-il faible, il deviendra fort…
Tcheng-Tseu
Integrity
– Intégrité
Faire
preuve d’intégrité c’est avant tout être conforme à ce
que l’on est réellement. C’est être vrai.
Quelqu’un d’intègre sait représenter par ses mots et par
ses comportements les vérités auxquelles il croit.
Nobility
– Noblesse
Savoir
prendre le contre pied face à une agression verbale est une
noblesse d’esprit. Au lieu de surenchérir, la réflexion
permet d’apporter une réponse pleine de respect, de
politesse et de considération. Cela rehausse les rapports
humains.
Magnanimity
– Magnanimité
Savoir
aller vers l’autre, être généreux, pardonner fautes et
faiblesses… être magnanime c’est tout cela.
Charity
– Charité
Faire
quelque chose par charité se fait dans l’amour de son prochain. La
compassion est une valeur noble. Ce n’est pas avoir de
la pitié.
Generosity
– Générosité
La
générosité s’exprime pour tous, ennemis comme amis. Elle
apporte la joie à celui qui la reçoit et une grandeur d’âme pour
celui qui en fait preuve.
Il
y a tellement de besoins auxquels on peut satisfaire par le seul fait
d’y consacrer du temps. La générosité est véritablement
accessible à tous, nul besoin de posséder pour donner.
Purity
– Pureté
Afin
d’accéder à la pureté, il faut se purifier de ses passions se
libérer de ses pensée parasites. La méditation permet d’approcher
un état de pureté intérieur.
La
joie, l’amour et le sourire sont des sentiments qui
expriment la pureté en puisant au plus profond de nous
leur inspiration.
