Les médecins expliquent comment la randonnée change votre cerveau
Bien
qu’il puisse sembler évident qu’une bonne randonnée à travers
une forêt ou une montagne peut purifier votre esprit, le corps et
l’âme, la science est en train de découvrir que la randonnée
peut réellement changer votre cerveau … pour le mieux!
Ce
médecin, et tant d’autres d’ailleurs, sont en accord avec le
fait que la randonnée en nature sauvage et rustique est une thérapie
à part entière pour l’esprit, l’âme et le corps.
Voir
plus: Les médecins nous expliquent à quel point la randonnée peut
transformer notre cerveau
« La
paix de la nature va s’infiltrer en vous comme les rayons du soleil
pénètrent les arbres. Le vent va vous insuffler sa fraîcheur, et
les orages leur énergie, en même temps que les soucis tomberont
comme les feuilles d’automne », a écrit John Muir dans Our
National Parks. De
toute évidence, John Muir comprenait la valeur fondamentale de
passer du temps dans la nature.
Comme
John Muir, nous sommes nombreux à reconnaître que randonner dans la
nature est bon pour le corps, l’esprit et l’âme. Marcher
dans les bois tout en observant les oiseaux et les feuillages
colorés, en humant l’arôme des épicéas et des pins, et en
écoutant le murmure apaisant d’un cours d’eau, tout cela dégage
notre esprit et nous nous sentons bien. Heureusement, les médecins
sont d’accord. Les études successives montrent que passer du temps
à randonner dans la nature procure de multiples avantages pour la
santé mentale.
La randonnée dans la nature réduit la rumination
Ceux
qui ruminent ou se concentrent sur trop de pensées négatives sur
eux-mêmes peuvent présenter de l’anxiété, la dépression et
d’autres problèmes tels que des crises de boulimie ou un trouble
de stress post-traumatique. Dans une étude récente, les chercheurs
ont voulu savoir si passer du temps dans la nature affecte la
rumination et ils ont constaté qu’une excursion dans la
nature diminue ces pensées négatives obsessionnelles.
Dans
cette étude, les chercheurs ont comparé la rumination signalée par
des participants qui ont fait une randonnée dans un environnement
urbain ou dans la nature. Ils ont trouvé que ceux qui avaient
marché pendant 90 minutes dans la nature, un environnement de
prairies près de l’Université de Stanford, ont signalé moins de
rumination et avaient également réduit l’activité neuronale dans
le cortex préfrontal , qui est associée à la maladie
mentale. Ceux qui avaient marché dans un environnement urbain
n’avaient pas éprouvé les mêmes bienfaits.
Ces
chercheurs expliquent que notre monde devient de plus en plus urbain
et que l’urbanisation est liée à la dépression et d’autres
formes de maladie mentale. Visiblement, nous éloigner d’un
environnement urbain et passer du temps à l’extérieur où il y a
moins de stress mental, moins de bruit et moins de distractions
peuvent être bénéfiques pour notre santé mentale.
La randonnée en se déconnectant de la technologie stimule la résolution créative de problèmes
Selon
une étude de Ruth Ann Atchley et David L. Strayer, la résolution
créative de problèmes peut être améliorée en se déconnectant de
la technologie et en renouant avec la nature. Dans cette étude, les
participants ont randonné dans la nature pendant environ quatre
jours et ils n’étaient pas autorisés à utiliser la technologie.
On leur a demandé d’effectuer des tâches exigeant de la
créativité et la résolution de problèmes complexes. Ils ont
constaté que les participants immergés dans la nature avaient des
performances accrues de 50 % dans les tâches de résolution de
problèmes.
Les
chercheurs indiquent que la technologie et le bruit des zones
urbaines accapare sans cesse notre attention et nous empêche de nous
concentrer, ce qui affecte nos fonctions cognitives. C’est pourquoi
lorsque nous nous sentons submergés par les contraintes de la vie
urbaine et les connexions 24 /7, les balades dans la nature peuvent
être une puissante médecine. Elles réduisent notre fatigue
mentale, apaisent notre esprit et nous aident à penser de façon
créative.
Elles peuvent améliorer le TDAH chez les enfants
Les
enfants souffrant de TDAH ont généralement du mal à rester
concentrés, sont facilement distraits, présentent des troubles
d’hyperactivité et ont de la difficulté à maîtriser leurs
impulsions.
Cela
peut être déconcertant parfois d’élever des enfants souffrant de
ce trouble. Néanmoins, de belles nouvelles sont venues du monde
médical et scientifique. Dans une étude menée par Frances E. Kuo,
PhD et Andrea Faber Taylor, PhD, les chercheurs ont constaté que
l’exposition de ces enfants à des « activités de plein air
et dans la nature » réduisait leurs symptômes. Ainsi,
selon cette étude, les bénéfices de l’exposition à la nature
peuvent s’étendre à toute personne ayant les symptômes
d’inattention et d’impulsivité.
Les
médecins concluent que de simples changements impliquant des
activités dans la nature peuvent améliorer l’attention. Par
exemple, même s’asseoir plus longtemps devant une fenêtre ouvrant
sur un paysage de verdure, participer à une après-midi de balade
dans la nature ou simplement jouer au ballon dans le parc peuvent
soulager les symptômes du TDAH.
La randonnée dans la nature est un excellent exercice, qui stimule l’intelligence
Nous
avons tous entendu l’expression un
esprit sain dans un corps sain. La
randonnée dans la nature est une excellente forme d’exercice et
cela peut brûler entre 400 et 700 calories en une heure, selon la
difficulté de la marche. L’avantage supplémentaire est que la
randonnée n’est pas aussi contraignante pour nos articulations que
d’autres formes d’exercice comme la course. De plus, il est avéré
que ceux qui font de l’exercice à l’extérieur sont plus
susceptibles de se tenir à leurs programmes d’exercice, ce qui
rend la randonnée un excellent choix pour ceux qui envisagent
d’intégrer l’exercice dans leur vie quotidienne.
L’esprit
et le corps sont naturellement reliés. L’exercice aide à
maintenir les cellules de notre cerveau nourries et en
bonne santé. En fait, selon les chercheurs de l’Université de
Colombie Britannique, l’exercice en plein-air peut même améliorer
la mémoire et les capacités cognitives. Dans l’étude, ils ont
trouvé que l’exercice en plein air augmente le volume de
l’hippocampe chez les femmes âgées. L’hippocampe est une partie
du cerveau associée à la mémoire spatiale et épisodique.
Non
seulement l’exercice améliore la capacité cognitive et peut
prévenir son déclin, comme montré dans l’étude, mais il peut
également réduire le stress et l’anxiété, stimuler l’estime
de soi, et libérer des endorphines (les hormones du bien-être). Il
est étonnant qu’une activité physique aussi simple et bon marché
que la randonnée puisse procurer tant de bienfaits pour la santé
mentale.
La randonnée est maintenant prescrite par les médecins
Est-ce
que votre médecin vous a déjà dit de « faire une randonnée »
? Ce n’est pas une phrase que nous voulons spécialement entendre,
surtout de la part de notre médecin, mais ils ont en fait notre
bien-être à l’esprit. Les médecins progressistes sont maintenant
conscients que les gens qui passent du temps dans la nature souffrent
moins de stress et jouissent d’une meilleure santé physique.
Selon
WebMD, de plus en plus de médecins écrivent « des ordonnances
de nature » ou recommandent « l’écothérapie »
pour réduire l’anxiété, améliorer les niveaux de stress et pour
lutter contre la dépression. De plus, les prescriptions de nature
deviennent mieux acceptées par les fournisseurs traditionnels de
santé car de plus en plus de recherches montrent les bienfaits de
l’exercice et du temps passé dans la nature.
L’Etat
de Californie est traditionnellement l’un des Etats les plus
progressistes dans le domaine de la santé alternative. A titre
d’exemple, l’Institute
at the Golden Gate a
mené un combat pour promouvoir l’écothérapie grâce à son
initiative « Healthy Parks Healthy People (HPHP) ». Dans
ce programme, des organisations associatives travaillent avec les
professionnels de santé pour améliorer la santé de leurs parcs, et
pour promouvoir l’utilisation des parcs en tant que moyen de
regagner la santé pour les personnes qui y viennent.
Comment commencer à faire de la randonnée ?
Faites
ce que vous avez à faire jusqu’à ce que vous puissiez faire ce
que vous voulez faire
Heureusement,
la randonnée est l’un des sports les plus faciles et les moins
chers, et c’est amusant et bénéfique pour toute la famille. Si
vous êtes juste un débutant, n’envisagez pas l’ascension du
Mont-Blanc ou le GR20 en Corse. Vous pouvez commencer par des petites
marches. Découvrez les sentiers locaux de petite randonnée et
assurez-vous d’entreprendre une distance sûre et confortable. Vous
pouvez trouver des guides de randonnée par régions, ou en ligne, et
il existe des applications smartphone pour vous aider à trouver les
meilleurs sentiers pour votre niveau et vos intérêts.
Assurez-vous
de porter des chaussures de randonnée robustes et appropriées pour
le terrain. Lorsque vous les choisissez, n’hésitez pas à
parcourir le magasin de long en large plusieurs fois afin d’éviter
que les chaussures vous blessent par la suite. Selon les goûts, vous
pouvez envisager des bâtons de marche, qui pour certains réduisent
le stress sur les genoux, augmentent la vitesse et améliorent
la stabilité. Prévoyez autant de vêtements que nécessaire
selon la météo, et portez des vêtements aérés en tissus qui
laissent la transpiration s’évacuer et permettent de rester au
chaud. Utilisez des lunettes de soleil et un chapeau pour vous
protéger du soleil. Restez hydraté et amusez-vous !
Sources
: lifehack.org
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