Les trois émotions qui guérissent

La science a identifié trois émotions et sentiments guérisseurs du corps et de l’âme : la gratitude, l’amour et la foi. Ces émotions et sentiments peuvent être cultivés pour se sentir plus heureux, plus créatif, améliorer ses relations avec les autres et mieux résister aux infections et aux maladies. Emmanuel Duquoc, l’auteur des 3 émotions qui guérissent vous dit comment.

Les 3 dimensions de l’émotion

L’émotion n’est pas une pensée, elle est corporelle et possède plusieurs composantes :

-Neurophysiologique : le vecteur de l’émotion est le système nerveux autonome. L’émotion est transmise via les hormones, des messagers chimiques qui voyagent dans le sang, informent des récepteurs à distance et induisent des états physiologiques.

– Expressive : l’émotion est visible et compréhensible par le mouvement musculaire et l’expression du visage. 

– Subjective : elle est colorée par notre jugement, lié lui-même à nos expériences passées. Face au même stimulus, deux personnes n’auront pas la même émotion. L’émotion est à différencier du sentiment qui est de l’ordre de la pensée et qui n’a pas sa composante physiologique, il n’est pas visible de l’extérieur car il reste au niveau l’esprit mais il succède à l’émotion et peut lui aussi susciter une émotion.

Comment utiliser ces émotions qui guérissent pour être heureux et améliorer sa santé ?

 Nous utilisons la capacité humaine à provoquer des émotions par la pensée. De la même manière que le rappel d’un événement douloureux est capable de nous faire pleurer, évoquer une situation qui a suscité une émotion heureuse nous la fait ressentir de nouveau. Réelle ou fictive, peu importe. Ce qui compte à ce stade est le sentiment heureux et son ressenti intense. Par ailleurs, observer un sentiment intérieur en renforce la portée et le pouvoir physiologique. Votre cerveau aime le confort et ces émotions sont confortables pour lui.

Il s’en souviendra mieux et y reviendra. Avec la cohérence cardiaque, vous ajoutez une récompense physiologique à la récompense du sentiment positif. En effet, la cohérence cardiaque induit une régulation nerveuse et émotionnelle qui provoque elle-même un état de confort physique. En pratiquant la cohérence cardiaque tout en ressentant un sentiment positif, vous vous récompensez de ressentir l’émotion positive ! Votre cœur et votre corps vont aimer. Votre cerveau va aimer. Il va apprendre très vite ! Imaginez un enfant que l’on gratifie à chaque fois qu’il joue ou qu’il rit en riant avec lui. Il a de fortes chances de devenir un enfant joyeux.

 Dans votre cerveau, que se passe-t-il ?

Vous avez renforcé le réseau de neurones des circuits cérébraux concernés par cette émotion. Autrement dit, vous avez élargi le chemin qui mène à l’émotion. Vous l’avez défriché et vous en avez amélioré le balisage. Dès lors, il sera plus facile à emprunter la prochaine fois qu’une situation en permettra l’expression. Peu à peu, vous acquerrez des réflexes émotionnels. Le chemin vous semblera plus tentant et vous le parcourrez plus souvent. Vous en connaîtrez les détails comme votre poche et l’emprunterez volontiers. C’est ainsi que la douceur, le contentement, la confiance et les autres émotions qui guérissent deviendront peu à peu des traits dominants de votre personnalité. L’émotion qui guérit deviendra une seconde nature et vous aurez le bonheur de le constater de loin en loin comme beaucoup de pratiquants de la cohérence cardiaque l’ont fait. Il y a, bien sûr, des effets secondaires à cette médication. Mais c’est pour la bonne cause. Il se peut que vous constatiez une moindre tolérance aux émotions négatives qui vous viennent. Non pas aux événements négatifs mais aux émotions négatives. Quand elles se présenteront, elles ne seront pas agréables et vous aurez tendance à moins les laisser s’installer. C’est normal. Quand on s’habitue au confort, on a du mal à le lâcher.

Exemple : cultivez le sentiment d’être aimé

Par imagerie cérébrale, il a été observé que les sentiments d’altruisme, de compassion et de réjouissance pour l’autre, chers au bouddhisme, sont reliés à une activité intense du cortex préfrontal gauche, une zone impliquée dans les sensations de bien-être, les émotions positives et le recul par rapport aux émotions négatives.

Dans la pratique bouddhiste traditionnelle, il est préconisé de commencer par stimuler sa propre aspiration au bonheur puis de l’étendre à autrui. Tout d’abord les êtres chers, puis les autres êtres, amis ou ennemis, humains, animaux et végétaux. Nous retrouvons la même préconisation dans la bouche du Christ : « Aime ton prochain comme toi-même ». Un tel conseil pose l’amour de soi comme socle de l’amour universel. La psychologie confirme l’importance cruciale de l’estime de soi comme base de l’équilibre mental et de toute relation harmonieuse.

On ne peut aimer sainement que depuis l’amour reçu et le sentiment d’être aimé soi-même. Les grandes religions monothéistes comme l’indouisme, le judaïsme ou le christianisme célèbrent l’amour inconditionnel de Dieu pour les hommes. L’altruisme et la compassion sont les clés du bonheur pour les bouddhistes tout comme l’amour du prochain est la clé du royaume de Dieu pour les chrétiens. Ces sentiments sont indissociables de celui d’être aimé et de la gratitude.

À Harvard, le Dr McClelland a demandé à des personnes de méditer en pensant à tous ceux qui, dans leur vie, avaient été bons envers eux. Le nombre de cellules T (marqueur de la qualité de l’immunité) augmenta chez ces personnes dans des proportions importantes.Comme les cobayes du Dr McClelland, nous pouvons nous concentrer quelques instants sur tous ceux qui nous ont aimé, qui nous ont prodigué soin ou tendresse ou simplement rendu service. Le dos bien droit, pratiquons une respiration ample et régulière de préférence en fréquence six. À tout moment, nous pouvons améliorer notre bien-être en ressentant les émotions et les sentiments que cet amour nous a donnés.

Exercice pour se calmer

Enfants & Adultes : un exercice simple et rapide pour se calmer (d’après la méthode Vittoz)

Dans la méthode Vittoz, le graphisme pour représenter et appeler l’état de calme est une onde : l’onde de calme. Afin « d’appeler le calme », on peut commencer par ressentir en conscience l’émotion qui nous envahit (ex : mâchoires serrées, tension musculaire pour la colère/tremblements pour la peur) puis mimer l’onde de calmeavec la main en respirant profondément en pleine conscience.

Ensuite, le travail de retour au calme est réalisé en images, d’abord physiques puis mentales :

• écrire en acte conscient le mot CALME sur un support type tableau, ardoise ou feuille (ou directement sur un « écran mental » si aucun support n’est disponible)

Il s’agit d’être entièrement présent aux lettres qui se forment, au bruit et à l’odeur du support et du crayon (odeur de feutre par exemple ou crissement du crayon sur la feuille).

• dessiner l’onde de calme,

Ici aussi, le fait d’être pleinement conscient au tracé et aux gestes de la main participe au retour au calme.

• en images mentales, écrire le mot CALME sur un écran mental puis dessiner l’onde de calme toujours en image mentale,

• rappeler à l’esprit le souvenir d’un moment vécu dans un état de calme, puis laisser partir le souvenir et conserver juste l’état de calme.

Voici des exemples de souvenirs pouvant être utilisés pour se calmer : une sieste dans un jardin ou sur la plage, une halte au bord d’un lac de montagne, un câlin…

• sentir le calme s’installer dans le corps.

La tension nerveuse baisse, la respiration s’apaise, les muscles se décontractent.

Cet exercice est plus efficace quand il s’inscrit dans une démarche de connaissance et de pratique de la méthode Vittoz au quotidien. Cette démarche gagne à être accompagnée par un thérapeute professionnel formé à la méthode Vittoz.

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Source : Vivre pleinement l’instant : La méthode Vittoz de Martine Mingant (éditions Eyrolles). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur Internet (Fnac).

Vaincre la dépression saisonnière

Hypersomnie, fatigue excessive, blues, envie de rien… Chaque année, lorsque les jours se raccourcissent, que le froid s’installe et que l’ensoleillement diminue, certaines personnes souffrent de ce qu’on appelle une dépressions saisonnière. Voici quelques astuces qui devraient vous permettre de réduire ce phénomène et de traverser l’automne et l’hiver en meilleure forme.

L’importance de la lumière
Si vous êtes sujet à la dépression saisonnière automnale et hivernale, vous êtes probablement très sensible au manque de lumière et d’ensoleillement.

Pour y remédier, veillez à :
– vous exposer le plus possible à la lumière du jour en sortant prendre l’air, chaque jour sans exception, aux heures les plus ensoleillées de la journée ;
– vivre au quotidien dans un intérieur lumineux et bien éclairé. Si vous travaillez chez vous, n’hésitez pas à placer votre bureau près d’une fenêtre ;
– favoriser la luminosité dans votre intérieur en plaçant des miroirs qui réfléchissent la lumière, en posant des voilages de couleur claire…

La qualité du sommeil
Le manque de sommeil est un important déclencheur d’anxiété et de dépression. Pour y remédier, veillez à dormir suffisamment, à vous coucher et à vous lever à des heures régulières, à déconnecter vos appareils électroniques dans votre espace nuit, et à faire une courte sieste lorsque vous en avez l’envie et la possibilité. Il ne s’agit pas d’hiberner, mais de vous reposer et de reconstituer votre énergie afin de mener à bien vos activités.

L’activité physique
Pratiquer une activité physique à l’extérieur vous fera toujours du bien au moral. Si vous souhaitez augmenter votre activité physique quotidienne tout en bénéficiant de la lumière du jour, la marche reste un grand classique : elle est gratuite et adaptée à toutes les conditions physiques ! Descendez du métro deux stations avant votre point de chute ou garez-vous à l’écart de votre lieu de travail et continuez à pieds.

Les activités agréables
La rentrée de septembre est la période idéale pour intégrer à votre mode de vie des activités qui vous font plaisir. En plus de rythmer vos semaines, celles-ci vous permettront d’échanger avec d’autres personnes, de vous réaliser et d’être plus heureux au cœur de l’hiver.

Dire « adieu » aux mauvais souvenirs
Peut-être vous sentez-vous tourmenté par de mauvais souvenirs liés à la période hivernale ? Pour y remédier, vous pourriez tenter de remplacer ces images négatives par des expériences plus positives. Oui, en automne et en hiver, il pleut, il fait froid, la nuit tombe tôt et les fêtes de fin d’année sont déprimantes pour certains. Mais cette saison est aussi riche en possibilités de sorties culturelles, conviviales, gastronomiques… Le cocooning hivernal dans un nid douillet a également son charme.

Ces astuces sont extraites de Vaincre la dépression et le burn-out, c’est malin.

Faire du ménage chez soi pour faire du ménage en soi

Votre vie est-elle à l’image de votre résidence, propre et bien rangée, ou sans dessus-dessous et malpropre?

La plupart d’entre nous faisons le ménage toutes les semaines selon une routine bien précise: épousseter, passer la balayeuse, récurer la salle de bain, laver le linge. Périodiquement, nous nous attaquons à de plus grosses besognes: nettoyer le frigo, frotter les planchers, laver les vitres. Et une fois par année, le grand ménage du printemps devient une nécessité. Même chose pour le rangement des objets qui encombrent les espaces, et classer la paperasse qui traîne. C’est ainsi que votre environnement physique personnel semble bien PARAÎTRE.

Il devrait en être de même pour votre vie. Bien que ce soit moins apparent, votre ÊTRE a aussi besoin d’être entretenu régulièrement. Que ce soit au niveau de vos relations (amoureuses, familiales, amicales), de votre travail, de votre mieux-être psychologique ou de vos habitudes de vie (perdre du poids, remise en forme, alimentation santé). Que ce soit seul, en collaboration avec des amis ou avec de l’aide professionnelle, il devient nécessaire de procéder à des changements dans notre vie quand autrement notre vie nous rend de plus en plus malheureux.

Épousseter ou non?

Épousseter est important pour maintenir une maison propre, mais le paraître ne doit jamais prendre le dessus sur l’être. Ce qui est important pour vos invités, c’est ce que vous avez à leur offrir, votre authenticité, vos histoires de vie, vos petits plats maison.

« Une maison devient un foyer quand on peut écrire « Je vous aime » sur les meubles. » -Paul Boisvert

Comment s’y prendre?

Il faut d’abord mieux se connaitre en évaluant ses forces et ses faiblesses. Puis déterminer les priorités en fonction de ses valeurs et de ses objectifs de vie personnelle et professionnelle.

Par où commencer?

Pour faire des changements dans sa vie, il faut parfois commencer par mettre de l’ordre dans la paperasse qui traîne à la maison.

Sinon comment y parvenir efficacement si notre environnement est encombré avec des traineries qui perdurent. Ranger, classer, libère votre esprit.

Un livre que je recommande, une vraie thérapie pour mettre de l'ordre dans sa vie:

https://www.amazon.fr/Faire-m%C3%A9nage-chez-soi-faire/dp/2501090322

Si vous ne savez pas par ou commencer, choisissez un changement qui vous semble important, le premier qui vous vient à l’esprit. Par exemple entretenir l’amitié.

Entretenir vos relations

Autant il faut se débarrasser des relations toxiques, qui nous sapent nos énergies, autant il faut prendre le temps d’entretenir ses relations.  Êtes-vous à jour dans l’entretien de vos relations, de vos amis importants, qui peuvent agrémenter notre existence, vous conseiller, vous supporter, vous challenger, vous  dire la vérité, vous donner l’heure juste.

Faites la liste de tes 3 meilleurs amis-es et assurez vous de prendre de leurs nouvelles, de leur téléphoner, de les rencontrer ou de partager un repas ou une activité. Et le plus important, faites le cette semaine, et la semaine suivante.  Mais surtout, ne restez pas là à ne rien faire à vous demander par où commencer. Et dites vous que :

« La vie se vit en progressant dans l’action au quotidien, quitte à faire quelques erreurs de parcours.  »
– Paul Boisvert

Ainsi, le ménage de ses amis signifie non seulement les entretenir, mais aussi de déterminer qui mérite de continuer de porter ce titre, de qui on doit s’ éloigner, et de qui nous voulons nous rapprocher à cause de la contribution ils peuvent apporter dans notre vie et de la différence nous pouvons faire dans la leur.

« L’amitié n’exige rien en échange, que de l’entretien. »
– Georges Brassens

Je vous souhaite donc d ‘identifier les parties de votre vie à améliorer et d’ enclencher les actions appropriées pour parvenir à les entretenir, surtout celles qui ont un urgent besoin de ménage. C’est une question d’équilibre de vie!

http://www.lesmotspositifs.com/

Les câlins

Qui n’aime pas les câlins ? Les câlins sont appréciés de tous et il n’y a que peu de personnes pour ne pas les aimer ! Mais, pourquoi aimons-nous tant cette pratique ? Dans cet article, je vais vous expliquer tous les bienfaits des câlins sur notre santé.

Un câlin peut venir de plusieurs personnes, que ce soit un ami, un membre de la famille, quelqu’un que vous appréciez en particulier, votre conjoint, ou une personne qui vous aime simplement bien. Les câlins sont considérés comme la principale démonstration d’affection du genre humain. Nous allons vous présenter tous leurs bienfaits sur notre santé.  .

Les bienfaits émotionnels des câlins

Différentes études scientifiques affirment qu’un câlin peut libérer des endorphines qui proviennent de notre cerveau et qui ont de grands pouvoirs curatifs. D’un autre côté, prendre quelqu’un dans ses bras est considéré comme une excellente thérapie qui génère du bien-être, qui réduit la pression artérielle et qui peut également soulager les douleurs menstruelles. Cela aide également à diminuer les maux de tête, à réduire l’anxiété, le stress et la dépression, à renforcer l’estime personnelle, à calmer les nerfs, à affaiblir le sentiment de solitude, à guérir l’insomnie, à vaincre la peur, à stimuler les sens, à apporter de la joie et à adoucir l’âme. Beaucoup de personnes affirment également que cela permet de réduire le vieillissement et de dominer son appétit. Tous ces bienfaits des câlins vous paraissent un peu fou, non ?

Prendre quelqu’un dans ses bras a également des bienfaits physiologiques sur notre corps, qui sont extrêmement positifs. La sécrétion de l’hormone ocytocine est notamment à mettre en valeur. Cette hormone, connue comme l’hormone de l’affection, aide beaucoup de personnes à mieux vivre, quelque soit leur âge. Les bienfaits des câlins sont tels qu’il existe de thérapies du câlin qui permettent de guérir certaines maladies psychologiques comme la dépression.

Un câlin permet également de libérer des hormones appelées sérotonine et dopamine, qui ont un effet sédatif et produisent une sensation de tranquillité, de bien-être et de calme. Le plus intéressant est que les câlins ne produisent pas seulement cette sécrétion, mais lui permettent de durer un long moment. Certaines données scientifiques affirment que les câlins, comme les caresses, produisent plus d’effets sur les femmes que sur les hommes, bien que les deux sexes en soient bénéficiaires.

En nous basant sur le livre de Kathleen Keating « Le petit livre des gros câlins », nous pouvons affirmer que les câlins n’aident pas seulement à se sentir mieux, mais ils favorisent également le bon développement de l’intelligence chez les enfants, permettent de surmonter ses peurs et de combattre le vieillissement.

Le livre affirme également la chose suivante : 

“Le contact physique n’est pas seulement quelque chose d’agréable, mais est aussi nécessaire pour notre bien-être psychologique, émotionnel et corporel. Il nous donne de la joie et garantit la bonne santé de l’individu comme de la société. Le câlin est une façon très spéciale de toucher quelqu’un, qui fait que les personnes s’acceptent mieux et se sentent plus acceptées par les autres. »

Nous allons donc résumer en quelques lignes les bienfaits des câlins :

• La protection : en tant qu’êtres humains, nous sommes fragiles et nous avons toujours besoin de nous sentir protégés, rien de mieux pour y parvenir qu’un bon câlin.
• La confiance : lorsque vous êtes en confiance, vous n’avez pas peur des défis qui surviennent dans votre quotidien. Faites un bon câlin pour que rien ne vous retienne !
• La sécurité : le sentiment de sécurité est essentiel dans votre quotidien. On peut dire que c’est un véritable combustible qui génère de la confiance et qui vous permet de réaliser les choses que vous souhaitez avec plus d’efficacité.
• La force : si vous avez de la force, vous apporterez beaucoup d’énergie à celui qui vous prendra dans ses bras et à ceux qui vous entourent.

Dernière chose, mais non des moindres !

Peu importe la raison du câlin, chaque personne donne différentes choses et le fait de différentes manières, mais cela n’affecte en rien les bienfaits physiologiques qui seront toujours les mêmes, pour toutes les personnes. Les bienfaits émotionnels peuvent varier en fonction de la personne qui vous fait un câlin. S’il vient d’un ami, il vous apportera joie et amitié, mais s’il vient de votre partenaire il peut être plus érotique et amoureux. De toutes les manières, n’hésitez jamais à faire un câlin ! 

http://amelioretasante.com/

Je ne pouvais pas faire cet article sur ce thème sans faire référence à Amma! ;)

Ce qui se passe dans votre corps après avoir arrêté de fumer

Vous avez beau entendre parler des dangers de la cigarette, vous n’êtes pas vraiment capable de mesurer l’importance de laisser de côté cette mauvaise habitude ! Il n’est jamais trop tard pour bien faire… Vous avez seulement besoin d’avoir toutes les données en main pour vous décider ! Pour vous aider à mieux comprendre les enjeux, nous vous invitons à découvrir étape par étape ce qui arrive à votre corps une fois que vous cessez de fumer et que vous éteignez votre cigarette pour ne plus jamais en rallumer une autre.

20 MINUTES APRÈS

La nicotine augmente généralement le nombre de battements de cœur… ce qui entraîne une hausse de la pression artérielle et le refroidissement des extrémités de votre corps (pieds et mains). Environ 20 minutes après avoir arrêté de fumer, votre métabolisme commence à récupérer ses repères : stabilisation du pouls, équilibrage de la tension artérielle et réchauffement des membres.

DANS 8 HEURES

La cigarette contient du monoxyde de carbone. A chaque fois que vous fumez, cette substance extrêmement nocive pénètre dans votre corps et y reste si vous ne prenez pas le soin de détoxifier votre corps. Environ 8 heures après avoir arrêté de fumer, le taux de monoxyde baisse de moitié et votre niveau d’oxygène redevient normal.

 DANS 48 HEURES

La cigarette entraîne chez les fumeurs un certain nombre de problèmes cardiaques. Elle cause même, dans certains cas, des attaques violentes et subites. En laissant de côté la cigarette, vous éloignez de vous la menace des soucis cardiaques. D’ailleurs, votre palais et votre nez commencent à percevoir la différence : vous sentez avec plus d’acuité les odeurs et vous ressentez plus de plaisir en mangeant.

DANS 72 HEURES

Vos poumons remplissent leur fonction avec plus de facilité et votre souffle devient plus régulier. D’ailleurs, vous ne fatiguez plus aussi vite quand vous vous dépensez physiquement.

DANS 2 SEMAINES

Votre pression sanguine reprend un rythme normal et le sang irrigue correctement tous les membres du corps. Vous ressentez moins de fatigue et avez moins de difficultés à vous mouvoir : vous n’avez plus cette perpétuelle impression d’être courbaturés de partout.

DANS 3 À 9 MOIS

Vos poumons récupèrent petit à petit l’ensemble de leurs fonctionnalités. D’ailleurs votre capacité respiratoire augmentera de près de 10%. Vous n’avez plus autant de soucis de santé : plus de toux, d’éternuements, de difficultés respiratoires, de sifflements…

DANS 3 À 5 ANS

Le risque d’avoir une attaque cardiaque ou un AVC à cause de la cigarette aura baissé de moitié durant la première année. Durant les 4 années qui suivent, votre cœur récupère petit à petit ses capacités, idem du côté de l’activité cérébrale. Vous risquez d’avoir une attaque au même degré qu’un non-fumeur.

DANS 10 ANS

Le spectre du cancer pulmonaire s’éloigne de plus en plus. Vous n’avez plus de soucis à vous faire de ce côté-là. Selon des études observatoires ayant pour échantillon d’anciens fumeurs, ces derniers ne courent plus le risque de développer un cancer des poumons à cause de la cigarette.

http://www.lasantemag.com/

Un livre pour vous aider et qui a fait ses preuves:

https://www.amazon.fr/m%C3%A9thode-simple-pour-finir-cigarette/dp/2266211226

pour 8.20 euros vous comprendrez les mécanismes de la nicotine et pourquoi elle vous rend addict! mais surtout les ficelles pour pouvoir arrêter à votre rythme (important de ne pas se mettre le stress, vous verrez que ce livre vous motivera et vous aurez hâte d'en finir avec cette m***e)

Les bons mots à un enfant lui donneront confiance en lui

Manquer de confiance en soi est un véritable handicap dans la vie. Cette relation d’amour et de respect de soi n’est ni compliqué à obtenir, ni difficile à entretenir. Il est important de s’attacher à la faire naître dès l’enfance, pour qu’ensuite, jamais plus cette confiance ne le/la quitte.

Des paroles pour donner confiance aux enfants pour la vie entière

Le pouvoir des mots, l’incidence de la parole vont pouvoir influencer positivement l’enfant. Cet amour que vous lui transmettez avec des mots, se transformera en confiance durable et au combien bénéfique. L’enjeu est de taille, la méthode est simple, alors allons y !

Comment soigner ce terrible fléau que représente le manque de confiance en soi ? « Terrible fléau » l’expression est forte je vous l’accorde, mais mesurée. Sans cette confiance que l’on ressent, des murs s’érigent dans notre vie, nous empêchant tous simplement de nous réaliser. Nos qualités et aptitudes auront, sans la confiance, toutes les peines du monde à s’exprimer. Quel gâchis…

Le mieux est d’acquérir cette confiance dès l’enfance. Dans son livre « Fais-toi confiance » Isabelle Filliozat s’emploie à expliquer l’importance des paroles bienveillantes et positives. Le rôle des parents est capital et déterminant au bon développement de l’enfant. Les paroles bienveillantes de ces adultes qui font référence pour lui, vont créer les conditions d’épanouissement nécessaire à leur enfant.

Des phrases particulières avec des mots choisis contribuent à instaurer une relation de confiance et de respect mutuelle. Ce sont les fondations indispensables pour ce jeune apprenti de la vie, qui vont lui permettre de s’installer durablement dans une relation de confiance, avec lui même et avec les autres.

Conditions préalables

Une première condition évidente : ces paroles prononcées traduisent l’amour indéfectible que vous lui portez. En effet, les paroles peuvent faire beaucoup, quand les mots traduisent ce qui existe réellement. Isabelle Filliozat explique que ces paroles bienveillantes accompagnées des gestes et de l’attention de parents aimants ont un impact réel et fort.

La seconde condition : vous ne transmettrez pas à vos enfants ce qui ne vaut pas pour vous. Il entend dans mes paroles l’amour et la confiance que je lui porte, il ressent dans mes actes le respect et la confiance dont je fais preuve. C’est ainsi que l’impact positif est réel. Les paroles abstraites viennent confirmer cette réalité ressentie souvent difficile à verbaliser pour l’enfant. S’appliquer à soi-même ces principes bienveillants est un préalable indispensable, qui permet aux adultes qui en ont besoin, de guérir l’enfant qui est en eux.

Voici les paroles à mettre dans notre quotidien, conseillées par Isabelle Filliozat, pour instaurer les bases de la confiance, favoriser l’affirmation de soi, croire en ses compétences et pouvoir faire confiance à l’autre.

Des paroles qui posent les bases de la confiance

• Je t’aime
• Tu existes pour moi, tu es important pour moi
• Tu es le bienvenu
• Je te regarde
• Je te respecte

Les expressions qui permettent l’affirmation de soi

• Tu as le droit d’être différent
• Tu as le droit d’avoir un goût personnel
• Tu as le droit d’être en colère
• Tu as le droit d’avoir des désirs et des envies
• Tu as le droit d’avoir tes propres idées
• Tu as le droit de ne pas penser comme tout le monde
• Tu es toi et je suis moi

Ces mots qui lui donnent confiance en ses compétences

• Tu es capable
• Tu peux le faire
• Tu as les ressources en toi pour réussir
• Tu as le droit d’échouer
• Il est important de se tromper pour apprendre
• Plus tu t’exerceras, plus tu seras compétent
• Tu as le droit de ne pas être parfait
• Tu as le droit de faire des erreurs
• Tu as le droit d’échouer et de te relever, c’est ainsi que tu as appris à marcher

Les phrases qui favorisent la confiance relationnelle

• Tu peux aller vers les autres
• Tout le monde partage les mêmes émotions et les mêmes besoins
• Tu as droit à ta place
• Tu es utile par ta simple présence
• Tu as autant de valeur que les autres, toute vie humaine a une valeur
• Tu participes à l’humanité
• Tu as le droit de demander, de donner, de recevoir ou refuser

 

Un ouvrage référence pour les parents : Fais-toi confiance… ou comment être à l’aise en toutes circonstances, Isabelle Filliozat, édition Guide. Prix constaté moins de 6 euros : n’hésitez-pas !

SOURCE :  Des paroles pour donner confiance aux enfants pour la vie entière par Fabrice Renault

Pensées à méditer

Un peu de réflexions sur la vie, comment la voit on? les difficultés, comment les gère t-on? etc...