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C’est le nombre de fois que l’on respire par jour. Un geste
naturel que l’on reproduit encore et encore sans s’en rendre
compte et pourtant, maîtriser son souffle nous aiderait dans bien
des situations. La technique la plus connue : la respiration
abdominale. On vous dit comment faire.
QU’EST-CE QUE LA RESPIRATION ABDOMINALE ?
La
respiration abdominale se fait naturellement chez l’homme jusqu’à
ce que l’on se tasse avec l’âge et le temps. Il suffit
d’observer un bébé pour s’apercevoir que seul son ventre se
gonfle (et rien d’autre) lorsqu’il respire. D’où l’importance
de se muscler et s’étirer
le dos régulièrement
afin de permettre à la cage thoracique de s’ouvrir correctement,
au diaphragme de se libérer et au ventre de se déployer. Car, plus
on est stressé et plus le corps se bloque et se ferme, ne permettant
ainsi qu’un souffle limité vers le haut. C’est la respiration
thoracique. A l’inverse, la respiration abdominale passe par le bas
du corps et permet une plus grande amplitude des poumons pour une
vraie respiration.
LES BIENFAITS DE LA RESPIRATION ABDOMINALE
Respirer
par le ventre sollicite davantage et mieux les poumons. De ce fait,
notre organisme, notre sang et notre cerveau sont mieux irrigués et
oxygénés. De quoi éliminer également les toxines et les tensions
qui s’accumulent dans notre corps et viennent encrasser la machine.
Pratiquée
de manière plus intense et profonde en lâchant prise pendant dix
minutes, en faisant de la méditation ou
du yoga,
la respiration abdominale permet de repousser ses angoisses, de faire
le tri des frustrations ou contrariétés de la journée et surtout
de se détendre.
LES BONS EXERCICES DE RESPIRATION ABDOMINALE
Certaines
activités sportives ou méditatives se servent de la respiration
abdominale comme un excellent moyen de relaxation, de retour à soi
et de concentration. C’est le cas pour le yoga et ce qu’on
appelle les Pranayamas, soit des exercices de contrôle de la
respiration. La respiration abdominale n’exclut pas pour autant la
respiration thoracique. Tout n’est qu’affaire de dosage. Il
s’agit de commencer par gonfler le bas ventre et les poumons puis
ensuite le reste du haut du corps. Dans son livre « Apprendre à
souffler, les secrets de respiration du yoga » (éd. Marabout),
François Gautier livre notamment ces trois types de respirations
abdominales tirées des Pranayamas universels :
- La
respiration allongée : étendu sur le sol et les mains
placées le long du corps en veillant bien à tourner les paumes vers
le ciel, le but est de se décontracter un maximum. Pour cela, on
prend conscience de son corps en relâchant ses mâchoires (souvent
crispées sans le savoir) et ses muscles. Et tout en écoutant son
souffle, on inspire en rentrant le ventre et on expire en le gonflant
pendant dix minutes. Rien de tel pour décompresser.
- La
respiration croisée : s’asseoir
en tailleur ou en
lotus,
placer sa main gauche sur son genou droit et sa main droite sur le
genou gauche. Pencher la tête en avant et respirer pendant moins de
dix minutes. Le ventre se gonflera naturellement.
- L’expiration
abdominale : pour une meilleure digestion et
circulation du sang, François Gautier recommande de se mettre debout
tout en se penchant légèrement en avant, jambes écartées à la
largeur du bassin et genoux fléchis. Puis d’expirer en trois fois
tout en rentrant le plus possible le ventre à l’aide de ses
poings. Reste à reproduire cet exercice plusieurs fois, espacés par
de longues respirations de cinq secondes entre chaque.
La
respiration abdominale peut se faire consciemment à tout moment de
la journée et surtout quand le besoin s’en fait sentir. Si on n’a
pas la place de s’allonger, il suffit de se concentrer sur sa
respiration, de placer sa main sur le ventre, de le gonfler ainsi que
ses poumons le plus possible en inspirant par le nez et en comptant
jusqu’à dix et d’expirer tout l’air des poumons.
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