Marcher pendant une demi-heure le matin peut transformer votre vie.
Mais…
quels sont les bienfaits de la marche à pied ?
Pour
avoir la vie la plus saine possible, perdre du poids et éviter
des maladies comme l’hypertension, l’embolie, la dépression, les
crises cardiaques, l’obésité et certains cancers, il est
primordial de pratiquer une activité physique régulière.
L’idéal
est de faire de la marche le matin, au moins 2 heures et demies par
semaines. Les bienfaits de la marche sont nombreux, en voici
quelques-uns.
Les bienfaits de la marche matinale
Rien
ne sert de courir pour maintenir son corps en bonne santé. Marcher
régulièrement 30 minutes le matin, baisse le risque d’avoir le
diabète ou de déprimer. Cette activité diminue le risque de mort
prématurée, combat les maladies cardiovasculaires et maintient en
bonne santé, selon le Dr. Gregg Fonarow, porte-parole de l’Académie
Américaine du Cœur (American Heart Association). L’étude que le
Dr Gregg Fonarow a faite a démontré que marcher apportait plus de
bienfaits au corps que courir.
- Réduit de 7% le taux du mauvais cholestérol contre seulement 4,3 en faisant de la course.
- Réduit de 12,3% le risque d’être atteint de diabète contre 12,1% en courant.
- Réduit de 7,2% l’hypertension contre 4,2% en faisant de la course.
- Réduit de 9,3% le risque de contracter des maladies cardiaques contre 4,5% en courant.
Comment profiter du maximum des bienfaits de la marche ?
Il
est important de commencer par faire des échauffements avant de
commencer à marcher. Le corps doit se préparer à l’effort
physique qu’il va accomplir, également faire des
étirements à la fin de chaque marche, pour éviter qu’il se
refroidisse.
Pour
ne pas blesser son corps et éviter les lésions, il est impératif
de ne pas dépasser ses capacités, de maintenir une respiration
régulière tout en faisant des mouvements lents.
Afin
de tirer le maximum de bénéfices de la marche à pied, les orteils
doivent être tendus vers l’avant, les bras bouger naturellement et
continuellement et les épaules légèrement en arrière. En
marchant, le menton doit être suffisamment élevé pour ne pas voir
le sol et le talon doit être le premier à toucher le sol. Le poids
du corps fait le reste du travail.
Petit mot de la fin,
Pour
ma part, marcher le matin, pendant la pause déjeuner ou le soir
après le boulot, peu importe, ce qui compte c'est bouger, si on se
fixe un objectif de 30 minutes par jour, c'est psychologiquement plus
facile, trouvez des amis ou des personnes de votre entourage pour
vous accompagner, ou le mp3 sur les oreilles pour vous motiver, allez
1,2,3.... c'est parti
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