Les
8 domaines de la méditation répondent chacun à des besoins
particuliers. Avec le temps, on apprend à les identifier et à
utiliser les techniques qui s’y rapportent, en fonction de son état
d’esprit du moment ou de ses objectifs.
Les différentes catégories de méditation :
- Calmer et centrer
- Vivre attentivement
- Guérir le corps, le mental et l’âme
- Se mettre en mouvement
- Générer l’amour et la compassion
- Régler les problèmes
- Faire se manifester les rêves
- Se connecter au divin
On
peut aller d’un domaine à l’autre en fonction de ses besoins.
Mais dans un premier temps, il est important de se familiariser avec
la technique « Observer sa respiration ». Elle est à la
base de la plupart des autres méditations, enseignée par Bouddha il
y a plus de 2500 ans. Sa puissance et son efficacité se vérifient
encore chaque jour.
Observer
sa respiration est une technique de méditation pour Calmer
et centrer.
1 – Les techniques de méditation pour calmer et centrer
La
méditation aide à se centrer dans son corps et à calmer le mental.
Les techniques qui s’y rapportent procurent la paix et le calme qui
sont des atouts précieux pour endosser les responsabilités de la
vie. Elles sont éprouvées depuis des siècles.
C’est
le cas de la méditation « Observer sa respiration ».
C’est la méditation la plus importante. Toutes les autres
techniques s’y rapportent. Quand elle est pratiquée pour la
première fois, elle peut paraître banale ou inutile, tellement elle
est simple.
Pratiquez
« Observer sa respiration » deux ou trois fois par jours
pendant une semaine. Vous commencerez à ressentir ses bénéfices.
Cette méditation ancienne est très efficace pour diminuer l’anxiété
et le « bavardage » mental, ainsi que pour faire baisser
la pression artérielle et le rythme cardiaque. Elle favorise
également la concentration…
2 – Les techniques de méditation pour vivre attentivement :
Maintenant
que vous savez comment calmer et stabiliser votre mental, vous pouvez
entreprendre les méditations qui aident à devenir plus attentif et
plus conscient.
La
pratique de la méditation attentive apprend à focaliser notre
conscience et à l’élargir. Elle peut se pratiquer partout. Elle
écarte les distractions de l’esprit et nous rend vraiment
disponible à notre tâche. Elle améliore également nos relations
en nous permettant d’être totalement présent pour nos proches.
Quand
vous vivez attentivement votre présent, la vie s’enrichit
considérablement. La beauté de votre environnement se révèle à
vous.
Notre
attention ne se focalise pas uniquement sur des choses extérieures.
Elle permet aussi d’explorer notre vaste monde intérieur,
d’avancer vers une meilleure compréhension du mental comme du
corps. La méditation focalisée nous montre petit à petit, quels
sont les modèles mentaux et émotionnels habituels chez nous. On
peut ainsi les identifier puis décider de les conserver ou non.
3 – Les méditations pour guérir le corps, le mental et l’âme
En
apprenant à se calmer et à se centrer, puis en pratiquant la
méditation attentive, on commence à entrevoir le potentiel de notre
mental. La méditation pour guérir aide à vaincre les affections et
les détresses psychologiques. Elle aide à prévenir les maladies et
à accroître la longévité.
Durant
notre vie, nous avons tendance à prendre de mauvaises habitudes,
comme des dépendances à toutes sortes de produits ou de pratiques
néfastes pour l’esprit et le corps. Afin de parvenir à la
guérison, la méditation nous aide à adopter ou retrouver des
habitudes saines.
D’ailleurs,
la première des méditations pour guérir est le « Feu
purifiant ». Elle nous invite à brûler nos mauvaises
habitudes.
4 – Les techniques de méditation pour se mettre en mouvement
Il
s’agit ici de quitter la position assise et l’immobilisme pour la
méditation en mouvement.
La
méditation n’est pas seulement une pratique mentale, c’est une
expérience corps-mental. D’ailleurs, les sportifs parlent d’état
méditatif et d’éveil spirituel dans la pratique de leur
discipline.
Quand
on débute les séances de méditation, rester immobile peut être
difficile. La méditation en mouvement est conseillée, elle offre
une alternative merveilleuse à la traditionnelle position assise.
5 – Les techniques de méditation pour générer l’amour et la compassion
L’amour
et la compassion transforment la vie. Ils atténuent les mauvais
sentiments et élargissent le cœur et le mental. Ils rendent la vie
savoureuse. Finalement rien n’est plus important que l’amour et
la compassion.
« Tonglen »
est une méditation qui montre comment absorber votre souffrance ou
celle des autres en l’inspirant puis en l’expirant sous forme
d’amour et de joie. Cette technique ancestrale bouddhiste tibétaine
est l’une des plus satisfaisante qui soit.
D’autres
méditations d’amour ou de compassion permettent de reconnaître
l’amour inconditionnel chez quelqu’un, ou de s’autoriser à
pardonner pour guérir les blessures anciennes. Ces méditions
inspirent la paix et la sérénité.
6 – Les techniques de méditation pour résoudre les problèmes
La
méditation aide à résoudre les problèmes car elle permet de
focaliser sur ce qui ne va pas. Pour calmer l’anxiété liée à
une vie stressante, méditer est une bonne et saine solution. Ensuite
la méditation permettra d’affronter ces problèmes plus
efficacement.
Parfois
un simple point de vue différent permet de révéler le bon qui se
cache dans une crise. D’autre fois, c’est simplement la peur qui
nous dirige et nous empêche d’agir. La méditation révèle cela.
Ce qui devient plus évident à nos yeux pourra être travailler plus
efficacement ensuite.
Faire
face aux exigences professionnelles, chasser ses idées négatives
sont des domaines facilités par la méditation.
7 – Les techniques de méditation pour faire se manifester nos rêves
Avec
l’attention focalisée et la visualisation, on s’emploie à créer
la vie telle que nous la voulons. Méditer sur ce que nous voulons
voir se réaliser permet de concentrer son énergie. C’est une
manière efficace de soutenir les efforts entrepris par ailleurs dans
un but particulier.
Grâce
à la méditation, le subconscient transmet de sa force, et influence
la réalité. Il permet aussi de comprendre ses motivations et de
s’assurer que notre engagement soit bénéfique à tous.
Dès
lors, différents aspects de notre vie peuvent être (re)découverts.
Retrouver ses rêves d’enfants, changer d’environnement, trouver
l’âme-sœur sont des domaines abordés par des techniques de
méditation. En pratique, elle nous invite au voyage spirituel dans
ces rêves que nous souhaitons voir se transformer en réalité.
8 – La méditation pour se connecter au divin
Des
techniques de méditation inspirées par des traditions spirituelles
de toutes origines permettent de faire l’expérience du sacré ou
du divin. Elles donnent accès à une connaissance plus approfondie
de la chose spirituelle.
En
fonction de l’intérêt que l’on porte pour une ou plusieurs
confessions religieuses, on trouve dans la méditation les techniques
qui sont employées par des adeptes depuis des siècles. On peut
méditer sur des prières catholiques magnifiques avec « Le
Rosaire », ou pratiquer des techniques faisant référence aux
autres grand cultes de ce monde, telle que la « Sagesse de la
Kabbale » en référence au culte juif, ou méditer la « Voie
soufie » pour l’islam.
D’autres
techniques issues de traditions spirituelles moins connues révèlent
souvent une intensité et un intérêt insoupçonné. La méditation
nous permet de les découvrir.
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