La
cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration
afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple
permettrait de réduire aussi la dépression et la tension
artérielle
En
France, la cohérence cardiaque a été mise sur le devant de la
scène par le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre
"Guérir". Le principe est simple : contrôler ses
battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau.
Lorsqu'on est confronté à une situation stressante, le cœur a
tendance à s'emballer et à « battre la chamade ». En
cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur
deviennent très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre
le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui
réagit en conséquence. Notre
cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.
Ce
qu'on sait moins est que le lien entre ces deux principaux organes
existe dans les deux sens. Le cœur lui aussi peut influencer notre
cerveau. En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme
cardiaque, il serait possible de jouer sur le cerveau en influençant
le système nerveux autonome. En modifiant ce système nerveux
autonome, qui est composé de deux branches, la branche sympathique
et la branche parasympathique, il serait possible de diminuer son
taux de cortisol (= hormone du stress) et donc, son stress.
Finalement, grâce à une respiration posée, nous pouvons obtenir
une fréquence cardiaque plus régulière et réduire les signes de
tension.
Pour
rappel, le système sympathique a pour rôle, entre autres,
d'accélérer le rythme cardiaque. A l'inverse, le système
parasympathique est là pour le ralentir. L'organisme possède
finalement un frein et un accélérateur pour réguler le cœur.
En
étudiant un électrocardiogramme de près, il est possible de
remarquer que le rythme des battements du cœur est très variable.
Pour un cœur qui bat à 60 pulsations par minute par exemple,
l'écart entre deux battements varie en permanence : un peu moins
d'une seconde puis un peu plus d'une seconde... L'intervalle entre
chaque pulsation n'est pas exactement régulier. La prise de pouls
est finalement une approximation. Un tachogramme est un examen qui
permet de visualiser la fluctuation de la fréquence cardiaque et
représente le variabilité de la fréquence cardiaque.
En
travaillant sur la respiration, il serait donc possible de contrôler
ces variations de la fréquence cardiaque et donc d'uniformiser le
fonctionnement du cerveau. L'objectif de la cohérence cardiaque est
de rendre les battements de cet organe plus réguliers, afin de
rendre la personne qui la pratique plus sereine.
La
cohérence cardiaque pourrait finalement permettre de gérer et de
contrôler son stress, ce dernier étant provoqué par un
déséquilibre. Pour cela, la personne doit apprendre à respirer
calmement, en rythme, et à contrôler sa respiration.
Exercice
pratique qui ne prend que 5 minutes
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire